אף פעם לא מאוחר מדי: טיפים מעשיים להפסקת עישון

החלטתם להפסיק לעשן? ד"ר עופר כספי עם הטיפים שיקלו עליכם את התהליך.

פתגם סיני עתיק אומר “שהזמן הטוב ביותר לטעת עץ היה לפני 20 שנה, והזמן השני הטוב ביותר, הוא כעת” – אף פעם לא מאוחר מדי להפסיק לעשן כי ברגע שמפסיקים התועלת הבריאותית תימשך שנים רבות.
הפסקת עישון מתחילה בראש- מי שלא רוצה להפסיק, אי אפשר לכפות עליו. מי שכן רוצה להפסיק, כדאי שיתכונן להפסקה מפני שאחוזי ההצלחה גדולים יותר בהפסקה מתוכננת מאשר בהפסקה שלא תוכננה מראש.

החלטתם להפסיק לעשן ? קבלו 8 טיפים שיקלו עליכם את התהליך:

1. קבעו תאריך

קביעת התאריך תכניס בכם מוטיבציה לקראת התחלת התהליך.

2. ספרו על הכוונות שלכם למעגל הסובב אתכם

ספרו לבני משפחה, חברים, קולגות. זה יוביל לשני דברים: התחייבות לתהליך ומעגל תומך שיתן לכם משובים חיוביים.

3. אל תהיו נאיבים

זה לא קל להפסיק לעשן, מדובר בהתמכרות פסיכולוגית ופיזיולוגית לניקוטין וכדאי להתכונן לכך שיהיו מכשולים בדרך.

4. שיברו התניות

זרקו את הסיגריות, הגפרורים, המצית והמאפרה. על ידי כך שתזרקו את הדברים האלו ההתניות של ההרגלים הקבועים לא יקרו. כשתרצו להדליק סיגריה עם הקפה של הבוקר, היא פשוט לא תהיה שם יותר.

5. היעזרו בתחליפי ניקוטין

היעזרו בתחליפי ניקוטין (מסטיק, כדורים, מדבקות עוריות) ובתרופות שמחלישות את תופעות הלוואי הנלוות לגמילה מניקוטין (עצבנות, דכאון, קושי לישון).

6. היעזרו בסדנאות

ישנן סדנאות שילמדו אתכם איך להתמודד עם שינוי ההרגלים ואיך להתגבר על ההתניות הגורמות לעישון (סדנאות להפסקת עישון ניתנות חינם בסל הבריאות).

7. היעזרו ברפואה משלימה 

דיקור סיני יכול לסייע בהקלה על תסמיני הגמילה מניקוטין והיפנוזה יכולה לסייע בהשפעה על תת המודע והפחתת התלות בסיגריה.

8. היזהרו מסיגריות אלקטרוניות

אין מספיק מחקרים על השפעתן לטווח ארוך ובנוסף, אתם מפתחים תלות חדשה, ולכן הסיכוי שלכם לחזור ולעשן גבוה יותר.

בהצלחה!