קטן עלייך: איך להוריד את הכרס?

איפה הקוביות שלי? בוא להחזיר לעצמך את הגוף המוכר.

אנחנו אוהבים חגים ואת תחושת החופש שהם מביאים איתם.. מי לא אוהב לשבת סביב השולחן, להתפנק באוכל הכי טעים של המשפחה ולשתות יין או בירה עד לא ידע?

מבחינתנו החגים יכולים להמשיך לנצח והשגרה יכולה לגמרי לחכות.. אבל לצערנו, כמו שאתם בטח יודעים, לכל חג יש מוציאי חג..

כמעט כל גבר מתמודד עם הכרס הקטנה שפתאום מבצבצת לה.. היא מביטה עלינו מלמטה ואומרת לנו שלום בנימוס, נעים להכיר אני הכרס של אחריי החגים. כן כן.. החגים מביאים איתם גם את התוספת הקטנה הזאת.. ומבחינתנו? אין מצב שהיא נשארת..

אז מה עושים? לא נלחצים.. בוא תראה איך בכמה צעדים פשוטים הכרס הקטנה שצצה לה נעלמת כלא הייתה.

1.הפסק לשתות משקאות ממותקים ולאכול מאכלים מלאים בסוכר

כל המחקרים מראים שסוכר הוא נזק לבריאות ולמה? לסוכר יש השפעה שלילית על חילוף החומרים שלנו. אם אוכלים יותר מדי סוכר, הוא הופך לשומן שאותו הגוף שלנו לא יודע להכיל. אנחנו יודעים שקשה לחיות חיים ללא סוכר בכלל אך כדאי לנסות לאכול ממנו כמה שפחות.

2. הוסף מאכלים עשירים בחלבון

זהו ללא ספק הפתרון הכי טוב כדי להוריד את הכרס.

חלבונים חשובים מאוד לגוף ותורמים בכל מה שקשור להורדת המשקל. הם מפחיתים את החשק והתיאבון בכמעט שישים אחוזים. אם תגדיל את כמות החלבונים תראה איך הכרס הולכת וקטנה.

3. כמה שפחות פחמימות יותר טוב

אם תקצץ בכמות הפחמימות תראה שגם פה התיאבון ירד וכך גם המשקל. להפסיק לאכול פחמימות לגמרי זה כמעט בלתי אפשרי ולכן גם אם תצליח לקצץ בחצי את כמויות הלחם והפסטה תוכל לראות שינוי בגוף שלך.

4. פעילות גופנית

אנחנו יודעים שלא תמיד מתחשק ולא תמיד יש כוח או רצון אבל כדי להוריד את הכרס מהחגים יש צורך בפעילות גופנית של לפחות פעמיים בשבוע לחצי שעה לפחות. הפעילות הגופנית לא רק תעזור לך לרדת במשקל אלא גם תאריך את תוחלת החיים שלך ותקטין את הסיכוי לחלות במחלות.

5. הימנע מאכילת לילית

הלילה מגיע ואיתם החשקים.. פתאום חשק למתוק, חשק למלוח והשעה כמעט אחת עשרה בלילה.. ומה אם נגיד לך שהנשנוש הקטן הזה הוא בדיוק מה שגורם לכך שתראה את הכרס גם בבוקר? כדי לקום עם בטן שטוחה כדאי מאוד להימנע מפעילות אכילה בשעות הלילה. ואם כבר נשנושים אז שיהיו בריאים.. ירקות חתוכים, מלפפונים חמוצים, שיבולת שועל וכדומה הם נשנוש לילי מעולה שלא יזיק לך בבוקר שלמחרת.

ועכשיו לכמה שינויים שקשורים לאו דווקא בהרגלי האכילה…אנחנו מדברים על הרגלים ביום יום שיכולים להשפיע על המשקל וכדאי מאוד לאמץ אותם:

שינה

ישנם מחקרים שמראים שאנשים ישנים יותר צוברים פחות שומן בטני לעומת אלו שישנים פחות. לכן מומלץ לישון כשמונה שעות שינה לפחות.

מתחים

ביום יום יש המון מתחים, אין מישהו שלא חווה אותם בדרך כזו או אחרת. כדאי לא להזניח את המתחים האלה ולטפל בהם בעזרת בילוי עם חברים או בני משפחה, מדיטציה, יוגה, פעילות גופנית או כל מה שיעשה לך טוב וישחרר אותך. בנוסף, מומלץ גם לדבר על הדברים ולהיעזר בפסיכולוג. אכילה רגשית יכולה לנבוע מהמתחים האלו בדיוק ולכן, כדאי מאוד לא להזניח אותם.

לסיכום.. לוקח קצת זמן לחזור לשגרה של אחריי החגים וזה ממש בסדר.. אבל חשוב לזכור שצריך לדעת מתי לחזור לתלם, גם באוכל, כדי לחיות חיים בריאים וטובים יותר והכי חשוב,  ללא כרס.