מהו אורח חיים בריא?

רבים נוטים לדבר על שינוי באורחות חייהם, ועל הרצון להפוך אותם לבריאים יותר, אך מהי בעצם הכוונה? אורח חיים המוגדר כבריא הוא כזה אשר למעשה מצמצם את הסיכוי לחלות באי אלו מחלות לצד העלאת תוחלת החיים שלנו. למרות שזהו מונח נפוץ, אין הגדרה אחת ברורה המגדירה מהו אורח החיים הבריא, אך ישנם מספר היבטים שניתן להסכים עליהם לגביו, כמו אילו פעולות נכללות כאורח חיים בריא שיש לבצע אותן, ומאילו פעולות יש להימנע מביצוען. במאמר זה נדון בהרחבה על היבטים אלו.

הכתבה בשיתוף מכבי UPAPP

מניעת מחלות שונות

כאשר מדברים על מניעת מחלות על ידי אימוץ של אורח חיים בריא, מתייחסים אל מחלות כגון: סוכרת  והשמנת יתר ו/או חולנית. מחלות נוספות הן מחלות הקשורות לכלי הדם והלב, מחלות כרוניות שונות וסוגים שונים של מחלת הסרטן.

תזונה – כן ולא

יש הסכמה ברורה כי התזונה שאנו מכניסים לגופינו היא גורם מכריע בשמירה על אורח חיים בריא. יש קונצנזוס מוחלט לגבי המעטת הצריכה בסוכר בכלל ובפרט בסוכר לבן ואם ניתן, מומלץ אף להימנע ממנו לחלוטין. כמו כן, יש הבנה גורפת שנדרשת כמות מספקת של ויטמינים, מינרלים וערכים תזונתיים נוספים כדי לקיים אורח חיים בריא. מעבר לאלו, אין המלצה אחת לגבי סוג המזון שיש לצרוך, אופן הכנתו ושעות האכילה הנכונות, שכן יש סברות רבות לגבי נושאים אלו.

חשיבות של פעילות גופנית

בנוסף לנושא התזונה ברור לכול שכדי ליהנות מאורח חיים בריא יש צורך לעסוק בפעילות גופנית, אך אין קביעה אחת לגבי סוג הפעילות או לכמות הזמן שיש להשקיע בה. יתרונותיה של הפעילות הגופנית לגופינו מתבטאים באופנים רבים כמו שמירה על משקל, בניית השריר וחיזוקו, גמישות השרירים, שמירה על צפיפות עצם גבוהה, הפחתת הסיכויים והסיכונים לניתוחים, חיזוקה של המערכת החיסונית, שמירה על מצב רוח מרומם ומורל גבוה לצד הפחתת רגשות כמו דיכאון ועצבות ועוד.

שינה היא בגדר חובה

לשינה ערך רב כחלק מאורח חיים בריא, השינה הכרחית להתפתחות ולתפקוד תקינים. השינה מסייעת לגופינו להפריש חומרים חיוניים בגוף, לבנות שרירים לאחר אימוני כוח, להטעין מצברים מחדש, לתת לגוף הפוגה מלחצי ומתחי היום והיא גם מסייעת ברמות הערנות ובהירות המחשבה שלנו. מן הצד השני מצב של חוסר שינה באופן קיצוני עלול להוביל למוות.

בנוסף, מחסור בשינה אצל ילדים עלול לגרום להם לבעיות רבות ביניהן בעיות התנהגותיות, בעיות קוגניטיביות, עלייה במשקל, מערכת חיסונית חלשה, חוסר ריכוז, בעיות בגדילה והשפעה ניכרת על בריאותם הן מבחינה נפשית והן מבחינה גופנית.

הימנעות מגרימת נזקים מכוונים לגוף

יש חומרים רבים שאנו צורכים אשר גורמים לנו לנזק רב מאשר לתועלת. חלק מאורח החיים הבריא הוא להימנע מצריכה של חומרים אלו ולנקוט בפעולות ואמצעי הגנה שיאפשרו לנו לחיות חיים בריאים יותר. למשל: היגיינה אישית, היגיינה של המזון שאנו אוכלים, לא לעשן, לא לשתות אלכוהול, לא לצרוך סמים, להשתמש במסנני קרינה נגד השמש, שימוש באמצעי הגנה בעת קיום יחסי מין, טיפול כראוי בבעיות רפואיות, להימנע מחשיפה לחומרים מסוכנים וזיהום אוויר.

לגבי החשיפה לשמש ישנה הבנה כי הצורך בוויטמין D הנוצר עקב חשיפה לקרני השמש הוא חשוב מאוד, אך יש לעשות זאת בנקיטת זהירות משנה, כמו למרוח קרם הגנה ולהיחשף בשעות מסוימות שבהן השמש פחות חזקה ולא תגרום לנזק רב לעור. בנוסף יש להימנע ככל הניתן מכוויות השמש, אשר עלולות לגרום למחלות שונות כמו סרטן העור, פגיעה בעיניים ובראייה ועוד.

פעילויות פנאי להפגת מתחים

גם עיסוק בפעילות פנאי נחשב בהחלט כחלק מהותי מאורח חיים בריא, זאת משום שיש צורך ברור למזער ככל הניתן את הלחצים הנפשיים שאנו נתונים בהם. אין המלצה גורפת אחת לפעילויות אלו, אך  נהוג לשהות בחיק הטבע, בחוף הים ובמקומות מרגיעים באוויר הצח, לעסוק בפעילות משפחתית, פעילות חברתית ופעילות המאתגרת מבחינה מחשבתית גם כן.