הרשמה לניוזלטר
ערוץ האוכל 
ערוץ הטיולים 
ערוץ החיים הטובים
לא רק גברים: אימון משקולות לנשים
מאמן הכושר, בן רוס, מסביר על אימון משקולות לנשים ולמה ממש כדאי לך להתחיל לשלב אותו בשגרת הכושר. מתוך התכנית "לחיות".
הוספת תגובה נשים רבות שנרשמות לחדרי הכושר, נרתעות מאימוני כוח של הרמת משקולות, בעיקר כי הן מפחדות שיתפתחו להן שרירים כמו של ארנולד שוורצנגר. המכשירים בחדר הכושר, עם כל הברזלים והמשקולות שעליהם, נראים מאוד מאיימים, וכל זה לצד סביבה נוטפת טסטוסטרון של מרימי משקולות.
אל לך ממה לחשוש
אם נתעלם לרגע מהמראה ומהחלוקה הרווחת, שחדר כושר זה לגברים, וחדרי סטודיו עם מזרנים, כדורי אימון קטנים וגומיות פילאטיס הן לנשים, נגלה שהרמת משקולות היא פעילות מאוד מומלצת לנשים. הטסטוסטרון, האחראי לגדילת השריר בגוף, נמצא אצל נשים ברמה נמוכה בהרבה מרמתו אצל גברים. לכן נשים שמרימות משקולות יכולות להתחזק, להעלות מעט את מסת השריר שלהן ולעצב ולחטב את הגוף מבלי לחשוש שהן יתנפחו כמו בודי-בילדר. אז לא לדאוג, ארנולד שוורצנגר את כבר לא תהיי. אבל כן תהיה לך האפשרות לעבוד על השרירים החיצוניים, במקביל לחיזוק השרירים הפנימיים, עליהם עובדים בעיקר בשיעורי סטודיו, כמו פילאטיס.
שילוב של אימוני כוח עם משקולות, יכולים לשפר את הביצועים שלך בפעילות האירובית, בזכות חיזוק השרירים שאימון הכוח מספק. אלו אימונים שמשלימים אחד את השני בחיזוק כל הגוף.
כך תמנעי פציעות
הנה דבר חשוב שצריך לזכור, וזה נכון גם לנשים וגם לגברים – אימון כוח עם משקולות צריך להתבצע כמו שצריך, בשביל למנוע פציעות מיותרות וכדי שנשיג את התוצאה הרצויה. אם אתן מנויות לחדר כושר, אפשר ורצוי להיעזר בצוות המדריכים ולבקש בניית תכנית אימונים. התכנית תותאם במיוחד לצרכים שלכן, ותקבלו הכוונה לעבודה נכונה עם המשקולות ועם המכשירים השונים.
והנה עוד כמה יתרונות
כדאי לדעת – ככל שתעלו במסת השריר שלכן, הגוף שלכן ישרוף יותר קלוריות בזמן המאמץ וגם בזמן המנוחה, והדרך שלכן להשגת מטרות האימון תהיה הרבה יותר קלה. אז בפעם הבאה שאתן בחדר כושר, נסו לשלב לפחות אימון כוח אחד או שניים בשבוע, מכל סוג שהוא. כך תמקסמו את התוצאות שלכן ותגיעו למטרה מהר יותר.
מומלץ לקרוא גם:
איך להתמיד באימון כושר – טיפים
עקבו אחרינו
